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80% प्रतिशत लोगो को हो जाती है इस विटामिन की कमी ,आप इस कमी को कैसे पूरा करे जानिए

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लखनऊ :- एक रिसर्च से पता चला है की भूलने का जोखिम विटामिन की कमी से हो सकता है और वह विटामिन कोई और नहीं विटामिन D है | जिन लोगो में विटामिन D की अधिक कमी होती है, उन सभी लोगो में डिमेंशिया होने के chance 122% ज्यादा हो जाते है |

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भारतीयों में लगभग 75 से 80 प्रतिशत तक इस विटामिन की कमी देखी गई है | शरीर की लगभग हर कोशिका को विटामिन D प्रभावित करता है | सूर्य के प्रकाश में रहने से यह हमारी त्वचा में प्रवेश कर जाता है और यह कैल्शियम के के अवशोषण तथा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है |

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अगर आपकी बॉडी में विटामिन डी का प्रतिशत काम है | तो आपकी हड्डियों को नुकसान पहुँचता है | जबकि यह जो विटामिन है वह दिल ,मस्तिष्क और प्रतिरक्षा तंत्र के लिए भी उतना ही जरुरी है | खाद्य पदार्थो से हमे विटामिन डी 2 मिलता है | जबकि सूर्य का प्रकाश पड़ने पर हमारे शरीर में विटामिन डी 3 उत्पन्न होता है | अगर हम प्रतिदिन 10 मिनट भी सूर्य के प्रकाश में आ जाये तब भी हमारी बॉडी को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है | विटामिन डी 2 या 3 दोनों ही विटामिन हमारे लिए बहुत जरुरी है | इसके कुछ स्त्रोत भी है जिससे इसकी कमी पूरी कर सकते है :-

विटामिन डी के स्त्रोत :-

1:- कांड लिवर ऑयल :- मछली के यकृत से यह तेल प्राप्त होता है | यह ऑयल सेहत के लिए अच्छा माना जाता है | अगर आपके जोड़ो में दर्द है तो इसका सेवन अवश्य करे बहुत दर्द कम हो जाता है | इसको तेल व कैप्सूल के रूप में भी उपयोग में लिया जाता है | यह विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है |

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2 :- मशरूम :- आपको विटामिन डी की भरपूर मात्रा मिल सकती है अगर आप मशरूम को पसंद करते है तो और उसको ज्यादा से ज्यादा खाते है तो | अगर आप सूखे मशरूम का सेवन कर रहे है तो उससे आपको विटामिन डी 3 तथा विटामिन बी भरपूर मात्रा मिल जाता है | इसकी कैलोरी भी कम होती है | ओर जब चाहे आप इसको खा भी सकते है |

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3 :- सूरजमुखी के बीज :- इसमें विटामिन डी के अलावा भी कुछ होता है | वह है मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन जो की इसमें भरपूर मात्रा में होते है |

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